Quand j’ai traversé des séparations ou d’autres périodes difficiles, j’ai été assaillie par des pensées sombres, de culpabilité, de peur, très nuisibles pour mon état général autant physique que psychique.Une fois, que je marchais en broyant du noir, j’ai stoppé mes pas, et je me suis demandé : « Qu’est-ce qui m’empêche d’être bien maintenant ? »
Réponse : « Rien, que mon mental ! »
Donc, il me fallait orienter mes pensées vers ce qui était là, présent, concrètement, et remercier tout ce que je pouvais.
Un exercice permanent ! Pas facile, mais qui change tout car le corps répond aux penséesqui nous habitent.
🌟 1ère clé : la gratitude
« N’attends pas d’être heureux pour remercier, remercie et tu seras heureux ! »
Cette citation résume la portée inouïe de la reconnaissance. Quand on remercie, on tisse un lien bénéfique avec ce que l’on remercie, avec soi-même, et avec la vie.
Exercice pratique :
Tout au long de la journée, prenez l’habitude de remercier à haute voix tout ce que vous pouvez : Remerciez d’avoir de l’eau pour la douche, un linge propre, remerciez d’avoir un toit, de quoi vous vêtir et vous nourrir, remerciez vos yeux de vous permettre de voir tant de choses, vos oreilles de bien entendre, vos mains pour tout ce qu’elles font, chaque partie de vous est infiniment importante et précieuse !
Remerciez de recevoir ce dont vous avez besoin pour bien vivre cette journée. « Merci de m’inspirer, de me donner la force, la joie etc. »
Avant de vous endormir, remerciez d’avoir un toit, un lit, un oreiller, un duvet etc.
Savourez l’impact de ta gratitude en vous. Elle ouvre le coeur, le remplit, et permet au flux de vie de vous vivifier et, quand vous l’exprimez, vous rendez heureux celui qui la reçoit.
Elle transforme instantanément votre état psychique et apporte de la légèreté, de la joie.
En annexe, vous trouverez une chanson pour remercier, une vidéo pour vous inspirer à prendre l’habitude de remercier pour tout !
Annexes :
- chanson
- partition
- vidéos
🌟 1ère clé : La Gratitude
✨ 1. Mon histoire
Dans les périodes de séparation ou de bouleversements, je me suis souvent retrouvée envahie de pensées sombres : peur, culpabilité, agitation mentale. Ces pensées étaient tellement puissantes qu’elles influençaient mon corps, mon énergie, mon humeur.
Un jour, alors que je marchais en ruminant, j’ai soudain arrêté mes pas.
Je me suis demandé :
« Qu’est-ce qui m’empêche d’être bien maintenant, à cet instant précis ? »
La réponse a été claire :
« Rien… si ce n’est mon mental. »
C’est là que j’ai commencé à rediriger mes pensées vers ce qui était réellement présent, concret, simple.
À remercier pour les petites choses.
À revenir à la vie, plutôt qu’à mes projections.
Ce n’était pas un exercice simple. C’était même un exercice permanent.
Mais il a changé profondément mon état intérieur, car j’ai découvert que le corps réagit instantanément aux pensées qui l’habitent.
🌱 2. Ce que j’ai appris
Principe essentiel
La gratitude transforme l’état intérieur avant même que la vie extérieure ne change.
Points clés
- Remercier crée un lien vivant et bienfaisant entre soi, la situation et la vie.
- La gratitude n’est pas un geste mental : c’est une vibration qui ouvre le cœur.
- Plus on remercie, plus le regard se tourne vers l’abondance plutôt que vers le manque.
- La reconnaissance donne du souffle aux moments difficiles et amplifie les moments de joie.
- Ce n’est pas un rituel forcé : c’est une posture intérieure qui s’apprend, un pas après l’autre.
Mantra
« N’attends pas d’être heureux pour remercier ; remercie, et tu deviendras heureux. »
🎯 3. Exercice pratique : La journée guidée par la gratitude
🔹Intention
Faire de la gratitude un fil conducteur qui nourrit le cœur tout au long de la journée.
🔹Étapes
- Le matin
Avant de sortir du lit, remerciez pour trois choses simples : le toit qui vous protège, la chaleur de votre lit, votre respiration. - Dans la journée
Remerciez à voix haute dès que c’est possible :- l’eau chaude de la douche
- les vêtements propres
- la nourriture que vous recevez
- vos yeux qui voient
- vos mains qui créent, portent, caressent
- votre corps dans toutes ses fonctions
- chaque aspect de la journée, même infime
- Demandez en remerciant
« Merci de me donner la force… la clarté… la joie dont j’ai besoin aujourd’hui. » - Le soir
Avant de vous endormir, remerciez votre lit, l’abri de la nuit, et trois choses qui ont nourri votre journée.
🔹Observation finale
Sentez ce que la gratitude produit en vous : un cœur qui s’ouvre, une légèreté qui s’installe, une énergie qui circule différemment.
La gratitude vivifie et aligne — et elle rend heureux ceux qui en sont les témoins.
💛 4. Phrase d’intégration
« La gratitude est un courant de vie : plus tu la pratiques, plus elle te porte. »